Este sencillo ejercicio mejora el bienestar físico y mental. ¡Y lo mejor es que se puede realizar sin complicaciones!
Las madres se enfrentan a un sinfín de responsabilidades diarias: trabajo, hogar, niños, compromisos sociales… es fácil sentirse abrumada por tantas obligaciones. Sin embargo, en medio de esta ajetreada rutina, a veces lo único que se necesita es un respiro. Una caminata consciente puede ser la solución perfecta para que se conecte consigo misma, mejore su salud y encuentre ese momento de paz.
Un ejercicio fácil y beneficioso
Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y efectivas. Hacerlo regularmente trae numerosos beneficios para la salud: mejora la circulación, fortalece el corazón, mantiene el peso saludable y reduce el estrés. Además, caminar al aire libre brinda al cuerpo una dosis de vitamina D, vital para la salud ósea y el sistema inmunológico.
La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar 10 000 pasos al día, pero para mamás con agendas apretadas, alcanzar entre 5 000 y 6 000 pasos puede ser un buen comienzo. La clave es la constancia, incluso si empieza con caminatas de 15 o 20 minutos al día.
Equipamiento:
- Zapatos deportivos para evitar molestias o lesiones.
- Ropa cómoda y transpirable para facilitar el movimiento.
¿Qué debe considerar mientras camina?
- Mantenga una postura erguida con los hombros relajados y el abdomen ligeramente contraído, esto permite reducir tensiones innecesarias.
- La respiración juega un papel fundamental: inhale por la nariz y exhale por la boca de manera pausada. Ayudará a mantener el ritmo y oxigenar el cuerpo.
- La velocidad ideal debe ser suficiente para elevar ligeramente su ritmo cardiaco. Si es su primera vez, comience con un paso lento y aumente la velocidad progresivamente. Lo importante es disfrutar del proceso sin sentirse presionada.
Si su día a día es muy ajetreado, le brindamos algunos consejos para aumentar sus pasos sin comprometer su tiempo:
- Aproveche esas llamadas del trabajo o familiares para caminar por la casa o salir al jardín.
- Evite el ascensor siempre que pueda y prefiera las escaleras. Esto le ayudará a activar más grupos musculares.
- Aproveche las caminatas con el cochecito. Además de ser un ejercicio eficaz, es una excelente oportunidad para disfrutar del aire libre con su bebé.
Energía todo el día
Una alimentación equilibrada es clave para mantener un buen nivel de energía durante el día. En su dieta, incluya carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Además, si busca un snack saludable antes de caminar, puede optar por yogur griego con sus frutas favoritas o una barra de proteína.
Asimismo, mantenerse bien hidratada es esencial. Si le cuesta recordar tomar agua, puede optar por bebidas electrolíticas o agua de coco. Hidratarse ofrece una serie de beneficios, entre ellos:
- Regula la temperatura corporal.
- Aumenta la energía.
- Mejora el rendimiento físico.
- Desintoxica el cuerpo y ayuda a la digestión.
- Mantiene la piel saludable.
Descubra más sobre la hidratación en el ejercicio aquí .
Como madre, encontrar un espacio para sí misma puede ser complicado, pero tenga en cuenta que dedicarse ese tiempo es esencial para poder cuidar de los demás. Para mantenerse motivada mientras camina, busque alternativas para hacerlo divertido: escuche un podcast, un audiolibro o música. También puede ejercitarse con una amiga o familiar, lo cual le permite socializar y hacer ejercicio al mismo tiempo.
Recuerde: si se siente sobrecargada o estresada, caminar puede ser una excelente manera de liberar tensiones y mejorar su estado de ánimo.
En Megamaxi y Supermaxi encontrará todo lo que necesita, desde alimentos que favorecen su bienestar hasta el equipamiento perfecto para una caminata consciente. ¡Es momento de dedicarse a usted misma!
