Es un entrenamiento de alta intensidad. Sus movimientos involucran fibras musculares y más de una articulación.
BURPEES
• Agáchese y apoye las manos en el suelo a la anchura de los hombros, los pies entre las manos. • Impulse los pies hacia atrás hasta hacer una plancha. Haga una flexión. • Impulse los pies hacia delante recuperando la posición. • Salte extendiendo las manos hacia el cielo. • Aterrice suavemente, amortiguando la caída con las piernas para quedar agachado de nuevo
LEVANTAMIENTO DE PESAS
• Sostenga una mancuerna en cada mano, de un peso con el que se sienta cómodo. • Suba lentamente, abriendo los codos, hasta que las pesas le lleguen al pecho.
SALTOS DE TIJERA
• Comience con los pies juntos. • Con un solo movimiento, salte con los pies hacia los lados y levante los brazos por encima de la cabeza. • Invierta el movimiento volviendo a la posición inicial.
El entrenador personal Alex Galeth explica que para que un ejercicio sea considerado metabólico, debe involucrar la mayor cantidad de fibras musculares. Así se incrementa la demanda de energía, el gasto calórico, aumenta la temperatura del cuerpo, y esto genera un efecto térmico por más tiempo.
Los entrenamientos tipo Crossfit de alta intensidad son aconsejables, aunque no se deben realizar por largos períodos. Van desde 7 hasta 20 minutos en total. Los beneficios son varios: mayor consumo de calorías, aumento de masa muscular y fuerza. «Además, es un trabajo divertido y motivante, ya que reta a los participantes a lograr más repeticiones en menos tiempo».
