Quienes han empezado a tomarlos reportan mejoría en sus síntomas, pero en el mercado hay varias alternativas. ¿Cuál es la mejor para usted?
Los beneficios de tomar magnesio son tan amplios como los tipos de suplementos que se pueden encontrar en el supermercado. Es difícil determinar la deficiencia de magnesio a simple vista y las pruebas de sangre que determinen una siempre serán necesarias para descartarla. Pero hay síntomas que mejoran luego de empezar a tomar suplementos. Estos son:
– Calambres
– Dolor crónico
– Migrañas
– Estrés y ansiedad
– Fatiga
– Problemas de sueño
– Estreñimiento crónico
Usted encontrará varias formas de suplementos de magnesio en el supermercado:
Cloruro de magnesio
Está compuesto por magnesio unido al cloro y tiene un buen porcentaje de absorción. Se utiliza por diferentes razones, principalmente por la salud renal ya que contribuye a mantener el equilibrio de los electrolitos y también al soporte de la evacuación. Otro uso común es la desintoxicación, ya que ayuda a eliminar toxinas y metales pesados del cuerpo, como el plomo y el mercurio.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio está compuesto por magnesio unido al ácido cítrico. Tiene un alto porcentaje de absorción, pero puede tener un efecto laxante en algunas personas. Es eficaz para aliviar el estreñimiento ya que actúa como un laxante osmótico, es decir, que atrae agua hacia los intestinos y facilita el movimiento intestinal.
Hidróxido de magnesio
Conocido como leche de magnesia, este tipo está unido al hidrógeno y grupos hidroxilo. Su absorción es limitada. De hecho, es la que menor porcentaje de absorción tiene. Se utiliza principalmente como un antiácido para aliviar la acidez estomacal, la indigestión y el malestar estomacal. Otro uso común es de laxante porque ayuda a aliviar el estreñimiento.
Existen otros tipos de magnesio, como el magnesio glicinato que se usa para mejorar el sueño y reducir la ansiedad; el magnesio l-treonato que ayuda a mejorar la función cognitiva y el aprendizaje; el magnesio taurato para la salud cardiovascular y el magnesio sulfato para la relajación.
Los suplementos pueden ser una solución práctica para las deficiencias y también un soporte para mejorar la calidad del sueño, la relajación y el estreñimiento. La dieta siempre será la primera opción. Es importante llevar una dieta equilibrada con suficientes fuentes de magnesio para evitar cualquier tipo de deficiencia, pero en el caso de que no pueda cumplir con los requerimientos diarios, se recomienda consultar con su médico para conocer cuál es la forma de magnesio que aplica para su caso.
¿Ha tomado magnesio antes? ¿Cuál ha sido su experiencia?
Referencias:
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